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其他資訊
練就主宰心靈與肉體的極致力量！
「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德
你被大量來自雜誌、電視節目、
身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，
但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，
以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，
面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，
無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。
書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，
鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。
然而人對強壯的追求永無止盡，
誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。
亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，
但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。
保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。
終極目標有九：
◎增加20～30磅堅實、勻稱的肌肉
◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2～3英吋
◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌
◎增厚及強化魔鬼六塊肌
◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明
◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌
◎練就真正的鑽石小腿肌
◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力
◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌
本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。
只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗
——即使你過去從未成功。
翻開它，你榮耀的時刻即將開始。
本書特色
◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！
- 作者： 保羅‧韋德 新功能介紹
- 譯者：朱皓如
- 出版社：楓書坊 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/30
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者林映妤／台北報導 43歲的坎城影后「小潘潘」潘妮洛普克茲（Penelope Cruz）與曾以《四千金的情人》勇奪奧斯卡最佳外語片的金獎導演費南多楚巴，攜手打造西班牙喜劇片《天后開麥拉》，她在片中凍齡大秀D奶好身材，有網友將她跟18年前同樣與費南多合作的《夢中的女孩》清純劇照比對，根本就一模一樣！ ▲▼潘妮洛普克魯茲18年前（左、下）跟現在（右）根本一模一樣。（圖／威視提供） 曾被選為全世界最性感女人的小潘潘跟費南多合作多次，她在《天后開麥拉》中美艷無敵，不僅以華麗皇室造型氣勢登場，還大露火辣的姣好身材，雖然已經跨過40大關，但顏值爆表的精緻臉龐根本就跟18年前一樣，依舊迷倒眾生！ 費南多認真讚美小潘潘：「她非常地渾然天成，這個角色的服裝好像都是為了她製作，她不需要刻意調整什麼，我記得我在導戲的時候都只跟她說『再多一點瑪卡蕾娜』，她就知道我想要她演出的是什麼了。」 ▲▼潘妮洛普克魯茲在片中飾演天后演員。（圖／威視提供） 《天后開麥拉》耗時長達8年籌備，集結喜劇、愛情、音樂、幽默元素，描述1950年代，西班牙巨星瑪卡蕾娜（潘妮洛普克魯茲 飾）拍攝鉅作《西班牙女王》時，傳奇大導同時也是她舊情人的布拉斯（安東尼瑞新尼斯 飾）卻遭到獨裁政權關至集中營做工。她得知消息後偽裝成布拉斯的女兒潛進集中營展開拯救布拉斯大作戰的任務！ ►電影新聞＋實用資訊，加入『ET看電影』就對了！
娛樂中心／綜合報導 藝人小彬彬（溫兆宇）2016年8月爆出和第2任妻子小君婚變，女方帶著萌萌彬回娘家，雙方至今仍未化解僵局，小君坦承8月已以遭家暴為由，向法院聲請了保護令，9月開庭時，男方媽媽指她刻意裝可憐，她則幽幽地說當天「他（小彬彬）還對我微笑耶，真的好可怕，表裡很不一，明明不想看到我，那麼恨我…」。 ▲小君2016年帶著兒子萌萌彬離開溫家。（圖／翻攝自小彬彬微博、萌萌彬臉書） 據《蘋果日報》報導，小君帶著萌萌彬離開，與小彬彬已1年多未見過面，9月26日於新店開庭首度碰頭，男方媽媽指她披頭散髮、是刻意裝可憐，且兒子上前問「妳怎麼了」也被無視，對此，她淡淡地說：「他還對我微笑耶，真的好可怕，表裡很不一，明明不想看到我，那麼恨我，我也不可能跟他講話…沒辦法，他是童星嘛。」 小君指出小彬彬在結婚3個月後就動手，「第一次打我，我永遠記得，那時候我還剛懷孕，因為我說我要離婚，他氣的衝進房間打我巴掌，打好幾次了！」也表示自己都有紀錄傷口。她的委任律師陳姿凌透露，從委託人提供的證據來看，她的確是被家暴，目前已聲請保護令，法院也還在審理當中，小彬彬曾主動表達和解意願，彬媽也表示：「希望好好離婚，但仍要看小君提出什麼條件。」小君則說：「先看他們要和解的條件是什麼。」 ▲小彬彬表示會動手是因為小君喝醉先咬人。（圖／翻攝自臉書） 對於小君控訴家暴，小彬彬反駁是結婚第2年時，女方先動了手，「因為一喝醉就瘋掉又無理取鬧，然後穿著內衣就要衝出門，我阻擋她，她咬我，我就推她，她撞到頭。可是隔天我們就帶去故宮博物院玩，她戴墨鏡，我手包起來，兩個人手牽手好好的啊，這些我都有跟法官講。」 另外，小彬彬也控訴小君1年多來，始終不讓萌萌彬和他見面，「平時我Line她要見兒子，她就一直推托，我買好兒子的生日禮物，她也不接電話，然後一直製造我很糟的形象，她的做法很不對，我都有Line可以證明」。 只是兩人連要約在哪裡見都喬不攏，小彬彬認為在自己所開的羊肉爐店見面就好，小君則表示不是不願意讓父子見面，「是他規定只准在他的地盤見面，我說我約親子餐廳，他不要…」，對方堅決不要在外面見，讓她擔心孩子會被帶走，「他1年多來恐嚇我太多次了，我當然會害怕。」
娛樂中心／綜合報導 藝人小彬彬（溫兆宇）2016年8月爆出和第2任妻子小君婚變，女方帶著萌萌彬回娘家，雙方至今仍未化解僵局，小君坦承8月已以遭家暴為由，向法院聲請了保護令，9月開庭時，男方媽媽指她刻意裝可憐，她則幽幽地說當天「他（小彬彬）還對我微笑耶，真的好可怕，表裡很不一，明明不想看到我，那麼恨我…」。 ▲小君2016年帶著兒子萌萌彬離開溫家。（圖／翻攝自小彬彬微博、萌萌彬臉書） 據《蘋果日報》報導，小君帶著萌萌彬離開，與小彬彬已1年多未見過面，9月26日於新店開庭首度碰頭，男方媽媽指她披頭散髮、是刻意裝可憐，且兒子上前問「妳怎麼了」也被無視，對此，她淡淡地說：「他還對我微笑耶，真的好可怕，表裡很不一，明明不想看到我，那麼恨我，我也不可能跟他講話…沒辦法，他是童星嘛。」 小君指出小彬彬在結婚3個月後就動手，「第一次打我，我永遠記得，那時候我還剛懷孕，因為我說我要離婚，他氣的衝進房間打我巴掌，打好幾次了！」也表示自己都有紀錄傷口。她的委任律師陳姿凌透露，從委託人提供的證據來看，她的確是被家暴，目前已聲請保護令，法院也還在審理當中，小彬彬曾主動表達和解意願，彬媽也表示：「希望好好離婚，但仍要看小君提出什麼條件。」小君則說：「先看他們要和解的條件是什麼。」 ▲小彬彬表示會動手是因為小君喝醉先咬人。（圖／翻攝自臉書） 對於小君控訴家暴，小彬彬反駁是結婚第2年時，女方先動了手，「因為一喝醉就瘋掉又無理取鬧，然後穿著內衣就要衝出門，我阻擋她，她咬我，我就推她，她撞到頭。可是隔天我們就帶去故宮博物院玩，她戴墨鏡，我手包起來，兩個人手牽手好好的啊，這些我都有跟法官講。」 另外，小彬彬也控訴小君1年多來，始終不讓萌萌彬和他見面，「平時我Line她要見兒子，她就一直推托，我買好兒子的生日禮物，她也不接電話，然後一直製造我很糟的形象，她的做法很不對，我都有Line可以證明」。 只是兩人連要約在哪裡見都喬不攏，小彬彬認為在自己所開的羊肉爐店見面就好，小君則表示不是不願意讓父子見面，「是他規定只准在他的地盤見面，我說我約親子餐廳，他不要…」，對方堅決不要在外面見，讓她擔心孩子會被帶走，「他1年多來恐嚇我太多次了，我當然會害怕。」
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